Home Sức khỏe Chúng ta nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Chúng ta nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

19 min read
0
0
44
Chúng ta nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Khi còn nhỏ, giáo viên dạy bé uống nhiều nước. Ít nhất là 8 ly nước mỗi ngày. Mặc dù điều đó có thể không được thực hiện nhưng điều mà hầu hết mọi người làm đó là uống nước khi đói, khát, uống sau bữa ăn, uống với thuốc,…

Trong thời đại hiện nay, nhiều căn bệnh lạ xuất hiện, mọi người ngày càng quan tâm đến sức khỏe của mình. Và vấn đề tưởng chừng như đơn giản là “chúng ta cần uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?” lại là vấn đề được quan tâm đến. Và việc uống 8 ly nước mỗi ngày có thể không đủ cho một số người.

Uống nhiều nước để làm gì?

  • 75% nước chúng ta uống sẽ được gửi đến não và cơ bắp để có thể làm việc hiệu quả hơn
  • Nước giúp giữ cho nhiệt độ cơ thể không quá nóng.
  • Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào khác nhau.
  • Giúp bảo vệ các cơ quan khác nhau của cơ thể.

Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (NAS) và Viện Y học (IOM) Hoa Kỳ có khuyến nghị cho mọi người uống nước:

  • Phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày ( khoảng 11,5 ly).
  • Đàn ông nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày (khoảng 15,5 ly).

Nhiều hơn bạn nghĩ, phải không? bởi vì một số người vẫn hiểu rằng chỉ cần 1,5 – 2 lít là đủ nhưng trong thực tế như vậy là uống quá ít nước.

Ngoại trừ nếu bạn là một người nhẹ cân, thì có lẽ lượng nước uống một ngày từ 1,5 – 2 lít là đủ.

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày dựa trên trọng lượng của cơ thể như sau:

[Trọng lượng x 2,2 x 30/2] / 1000 = lượng nước (lít)

Ví dụ nếu nếu cơ thể nặng bạn 50 kg, thì số lít nước sẽ phải uống mỗi ngày là:

[50 x 2,2 x 30 / 2] / 1000 = 1,65 lít

Ngoài ra lượng nước cơ thể bạn cần còn phụ thuộc vào lối sống của mỗi người. Ví dụ, nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời Hoặc ở lâu ngoài trời thì phải uống thêm nước. Nên uống khoảng 1,25 ly nước hoặc 1 chai nhỏ cứ sau 30 phút khi tập thể dục.

Nên uống nước vào thời gian nào?

1. Thức dậy vào buổi sáng

Khi vừa thức dậy, ngay lập tức bạn nên uống 1-2 ly nước để kích thích hệ tiêu hóa và bù lại lượng nước mất trong suốt đêm hôm trước.

2. Trước khi Ăn trưa

Uống 1/2 cốc nước trước bữa ăn. Và nên uống trước khi ăn khoảng 15 phút vì uống nước sẽ làm loãng axit trong dịch dạ dày. Các axit này chịu trách nhiệm cho tiêu hóa, vì vậy lúc này uống nửa ly là đủ. Và tốt nhất là không nên uống nước trong bữa ăn.

3. Trong ngày

Trong suốt cả ngày bạn nên uống nước cứ sau 30 phút, để có được một lượng kết hợp 1-2 lít, nhưng không được uống quá nhiều nước cùng một lúc. Điều này sẽ làm cho thận làm việc “vất vả” hơn. Bởi vì thận của chúng ta không thể bài tiết hơn 1 lít nước mỗi giờ.

Cách dễ dàng là luôn mang theo một chai nước lớn và uống mỗi nửa giờ hoặc uống khi khô, khi cơ thể mệt mỏi. Đó là những tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nước.

4. Khi tập thể dục

Khi phải tập thể dục nên uống từ  500ml – 1 lít trong suốt buổi tập để bù mồ hôi và làm mát trong khi tập thể dục.

5. Trước khi đi ngủ

Đừng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Chỉ cần 1 cốc là đủ. Bởi vì nếu uống nhiều nó sẽ khiến bạn phải thức dậy và đi vệ sinh vào giữa đêm. Và có một số người lười dậy nên có thể tiểu không tự chủ hoặc “nhịn tiểu” gây nguy cơ bị viêm bàng quang.

Lợi ích của việc uống đủ nước

Ngoài những lợi ích của việc cân bằng cơ thể, cân bằng da và mang chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể như đã nêu ở trên. Thì nước cũng giúp bôi trơn khớp, điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương các khớp.

Ngoài ra, có những mẹo cho những ai không muốn say xỉn nhanh khi uống rượu, thì nên bí mật uống nước xen kẽ với rượu nhé.

Cũng có những nguy hiểm của việc uống quá nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ khiến thận phải làm việc vất vả. Và có thể bị hạ thân nhiệt (hạ natri trong máu) là tình trạng natri máu thấp, đau đầu, co thắt cơ, nôn mửa, thường xảy ra với người chạy bộ.

Ngoài ra, uống nhiều nước hơn nhu cầu của cơ thể có thể gây ra nhiệt độ cơ thể thấp hơn sẽ có rung lắc bất thường.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước có thể gây hại gián tiếp đến sức khỏe. Chẳng hạn như uống nhiều nước ở những nơi không có nhà vệ sinh, sẽ hình thành thói quen kìm nước tiểu và có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Lựa chọn loại nước uống đảm bảo, an toàn

Hiện nay hầu hết các gia đình thành thị, văn phòng, cơ quan…đều sử dụng nước uống đóng bình. Tuy nhiên hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại nước bình với nhiều nhãn hiệu khác nhau. Có những loại nước của các thương hiệu nổi tiếng uy tín, nhưng cũng có nhiều loại nước ít tên tuổi, giá cực rẻ, chất lượng không đảm bảo.

Do đó khi chọn mua, bạn nên chú ý chỉ nên lựa chọn loại nước uống có thương hiệu uy tín để đảm bảo và an toàn.

Các loại nước bình đảm bảo, được ưa chuộng hiện nay như nước khoáng Vĩnh Hảo, nước khoáng LaVie, nước tinh khiết Vihawa, nước Bidrico, hay nước tinh khiết LaVie Viva bình vòi.

nước tinh khiết Vihawa
Nước tinh khiết Vihawa của Vĩnh Hảo

Để có sức khỏe tốt, uống nước đúng cách có thể giúp ích cho bạn. Hãy thử.

(Nguồn tham khảo)

Load More Related Articles
Load More By Nhung Cẩm
Load More In Sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also

Ăn dặm kiểu Nhật là gì? Cách áp dụng thành công

Cho bé ăn dặm luôn là vấn đề được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Ăn dặm kiểu Nhật là gì? Cá…